Mental avslappning

Mental avslappning - hur det fungerar.

Förmågan att koppla av mentalt betyder att du sänker den mentala spänningen ytterligare ett steg. Du blir fullständigt lugn och säker, omgivningen skärmas av så att störande ljud försvinner. Du öppnar dörrarna till ett alternativt tillstånd i medvetandet. De vanliga referensramarna läggs åt sidan för att bereda plats åt andra psykiska resurser. I detta tillstånd är det du som styr utvecklingen utan påverkan av yttre faktorer. Du skapar din egen verklighet.

Börja alltid den mentala avslappningsträningen med att dra några långa, djupa andetag. Anledningen är central - du måste lära dig att andas rätt från början. Oftast andas vi för ytligt - långt upp i bröstet - i stället för att dra andetagen långt ner i buken. Rätt andning är första steget till avslappning.

Några djupa andetag är alltså den enkla början för att koppla av mentalt. Fortsättningen på träningen tar hjälp av din förmåga att skapa inre bilder. De inre biler vi har - vår mentala föreställningsförmåga - påverkar oss otroligt starkt utan att vi är särskilt uppmärksamma på det.

Övning

Du kan till exempel börja färden mot ditt undermedvetna genom att föreställa dig en rulltrappa som du stiger på för att åka nedåt. Rulltrappan är ett hjälpmedel för att ta vara på den nedåtriktade tyngdkänslan som präglar kroppen när den är totalt avslappnad. När du ser dig själv åka nerför trappan för du också dig själv ned till det undermedvetna - det alternativa medvetandetillståndet.

När du befinner dig vid slutet av trappan ska du föreställa dig ett mentalt rum där du känner att du trivs och är fullständigt trygg. För att maximera den känslan av privat psykisk sfär där du råder över tillvaron ska du inreda rummet så att du mår som allra bäst. Rummet kan vara ett "vanligt" rum med de möbler, textiler och färgsättningar du tycker mest om. Det kan också vara en plats i det fira - exemepelvis en liten strand bara för dig eller toppen på ett berg med strålande utsikt. Det kan vara en stor kristallkula som skyddar dig eller en trädgård full av doftande blommor...

Ditt mentala rum är bara ditt och du vet bäst själv var du känner dig mest tillfreds med omgivningen. Huvudsaken är att du verkligen känner för det ställe du väljer. Det mentala rummet ökar din trygghet och inspiration. Här kan du möta dig själv på ett förnyande, levande och utvecklande sätt.

Den mentala grundträningen tar tid. Här gäller samma regler som för den muskulära avslappningsträningen - vi behöver alla olika mycket träning för att metoden skall fungera. Ett är säkert - alla kan lära sig tekniken.

Läs mer om Mental Träning

• Mental Träning - vad är det?
• Muskulär avslappning
• Självbild