Muskulär avslappning
Muskulär avslappning - hur det fungerar. Det första steget är att bli medveten om sina spänningar. Hur känns det att vara riktigt avslappnad? Ja, inte är det detsamma som att vara sömnig eller dåsig. Visst, man kan vara avslappnad även då, men syftet här är att lära ut avslappning som ett hjälpmedel att klara intellektuella och fysiska påfrestningar.
Avslappning är inkörtsporten till större kontroll över den omedvetna delen av vårt jag. Lyckas vi ta den kontrollen kan vi sedan använda avslappningen till att både kunna somna när vi vill och att vara klarvakna och på toppen av vår förmåga när vi behvöer det. Vi lider både av kroppsliga och mentala spänningar.
För att kunna ta kontroll över det som orsakar spänningarna måste du skärskåda de grundläggande hindren till att spänna av. Ett av de största hindren är faktiskt att veta exakt hur det känns att vara spänd och hur det känns att vara avspänd. För att börja med det mest påtagliga så tar du kroppen först. ÖvningSpänn din högra hand så hårt du kan. Tänk efter hur det känns att ha den spänd. Känn hur det känns.
Slappna sedan av din högra hand totalt. Tänk efter hur det känns att ha handen totalt avslappnad. Känn hur det känns.
Gå vidare till att försöka spänna hela underarmen. Bara underarmen! Troligtvis spänner du automatiskt även stora delar av överarmen samtidigt. Redan detta visar hur besvärligt det kan vara att avgränsa spänningarna i kroppen. Men det går! Jämför sedan med hur det känns att slappna av.
På detta sätt går du genom hela kroppen - armar, ben, axlar, mage, ansikte, käkar etc. Den grundläggande principen är att det finns ett motsatsförhållande som vi måste bli medvetna om. Det motsatsförhållandet handlar om är både medvetna och omedvetna spänningar i musklerna, kontra totalt svslappnade och befriade muskler.
Spänningarna är inte mindre för att de är omedvetna. Tvärtom - de omedvetna spänningarna är de som håller i sig längst och som tömmer våra energiförråd på smygande och lömskt vis. Vi måste alltså kunna känna igen varningssignalerna för att kunna slå till bromsarna! Läs mer om Mental Träning
|
